Как правильно делать растяжку?

Существуют различные комплексы для растяжки:

  • Статичная – вы тянете каждую мышцу на протяжении 30-50 секунд до появления боли. Полезно делать такую растяжку после тренировки
  • Быстрая растяжка – состоит из быстрых движений, к примеру, прыжки и одновременные махи руками. Так расслабляются многие мышцы, и это готовит их к долгим нагрузкам. Такая растяжка подходит для опытных бегунов и длится не более 60 секунд.
  • Пассивная растяжка – здесь вам понадобится партнер, который вам поможет растянуться. Каждую мышцу тянут не более 20-40 секунд и при появлении боли сразу прекращают растяжку.
  • Динамическая растяжка выполняется во время ходьбы и после хорошего разогрева мышц разминкой.

Растяжка значительно улучшит вашу физическую подготовку и повысит производительность тела. Имейте в виду, что для выполнения перед тренировкой больше подходит быстрая и динамическая растяжка, а после нее – пассивная и статическая.

Растяжку необходимо делать после хорошей разминки, растягивайте те группы мышц, на которые пришлась нагрузка во время тренировки.

Помните, что для наилучшего эффекта растягиваться нужно медленно и без лишней спешки.

Основные принципы

Будьте аккуратны при выполнении упражнений – при появлении признаков боли прекратите выполнять упражнение. Боль является сигналом, что вы делаете что-то неправильно. Лучше вовремя остановиться, чем потом лечить травмы.

Все упражнения, кроме быстрой растяжки, должны быть плавными и спокойными, чтобы не сорвать мышцы.

Помните, что при выполнении растяжки следует глубоко дышать. С помощью дыхания вы лучше расслабитесь и правильнее выполните упражнения.

Теперь вам известно о пользе растяжки и о том, как правильно ее выполнять. Попробуйте и вы увидите результат растяжки после тренировки.

Похожие записи

Как быстро похудеть в ногах?

С наступлением первых теплых деньков многие девушки начинают носить любимые мини. Согласитесь, что приятно смотреть на стройные и красивые ноги. Но если вы не относитесь к этой категории людей, потому что чувствуете себя неловко из-за лишнего веса в ногах, тогда вам к нам. Сейчас поговорим, какие правила нужно соблюдать, чтобы быстро похудеть в ногах.